小米
营养功效:在众多食物中,色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,而且小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。
食用方法:煲汤、煮粥,
菜肴推荐:小米蜂蜜粥
食材:小米60克、蜂蜜25克
制作:小米洗净,锅内加适量水,放入小米煮粥,熟后调入蜂蜜即成。
吃法:每日1次,临睡前服用,连服1个月
功效:健脑、养心、安神。
这些食物不利于睡眠
油腻食物:油腻食物难以消化,会加重肠胃负担,使神经中枢一直处于工作状态,不利于入睡。
产气食物:产气食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如红薯、豆类、洋葱、芋头、玉米等。
味重食物:辛辣的大蒜,过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而有可能干扰睡眠。
含咖啡因饮料:咖啡因会引起中枢神经兴奋,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。
饮食好习惯助眠
良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐。
不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就睡觉,增加了胃肠负担,容易导致难以入睡。
不可饥饿:饥饿同样使宝宝难以入睡。
少食肥甘厚味:晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。
时间安排合理:晚餐的时间安排对于宝宝能否安静入睡有十分密切的关系。2岁以上的宝宝,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。