2、少喝含糖饮料
据《英国医学杂志》网站报道,英格兰南部伯恩茅斯糖尿病和内分泌中心医学专家研究发现,只需减少汽水类饮料的饮用量,即能有效地控制儿童肥胖。
专家解释说:“泡沫饮料含有大量的糖分,并能被人体快速吸收,进入人体血液。如果儿童不能充分消耗掉这些糖分,剩余糖分便会以脂肪的形式贮存在体内。”
专家指出,与痛苦不堪的饿肚子减肥法相比,少喝汽水,孩子们根本不会反对,这是一个最简单易行的防止肥胖法。同时,专家们也鼓励父母给儿童饮用稀释过的果汁或白开水。
3、运动能有效防止宝宝肥胖和帮助宝宝减肥
宝宝多活动、多锻炼、多劳动,少睡觉、少看电视、少休息能有效防止肥胖的发生,如果宝宝已经有些肥胖了,通过参加运动,并保持良好的生活习惯,如每天要早起晚睡,清晨要跑步、做操,多参加家务劳动等,也能有效地使宝宝瘦下来。
有助于减肥的运动有游泳、骑自行车、体操、长跑等。运动不仅可使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪细胞的体积变小,还能消耗多余的糖,使其不转变为脂肪。
必须指出,仅仅通过单一的运动方法来减肥是行不通的,因为任何一个孩子都不可能整天都在运动。如果每天坚持半小时的激烈运动(如跳绳、跑步),而在其他的时候一有空就坐在沙发上看电视,那也将毫无意义。
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